uchwyt do wyciagu

Witam! Wklejam mój trening do poprawy, proszę o porady, wskazówki. Czy coś zmienić, jak tak to dlaczego? Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, do tego gram w piłke nożna (3-4 treningi w tygodniu). Chciał bym zacząć w tym tygodniu cykl 8 tygodniowy. Styczeń traktowałem jako miesiąc przygotowawczy. Suplementacja: Białko, Bcaa Xtra, jabłczan kreatyny [...]

Witam jest to moj pierwszy dziennik z silownia mam dobre pare lat stycznosci.....nigdy nie trzymalem sie jakis intrukcyjnych diet itp...dlatego postanowiłem wystartowac z nowym dziennikiem i sprobowac Cel definicja + sila Wymiary - Wzrost: 184cm Waga: 93kg Pas na wys. pępka: klatka luz: biceps: 43cm udo: - łydka: - Suplementacja - [...]

[...] hantli na skosie 8/8/8/8 -rozpietki 8/8/8/8 -maszyna butterfly 8/8/8/8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/8/8/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")8/8/8/8 -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 8/8/8/8 -Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 8/8/8/8 wt, plecy+tric: -Ściąganie drążka [...]

[...] - wyciskanie sztangi/hantli skos w górę 12,10,8,6 progresja ciężaru - rozpiętki hantlami lekki skos w górę 12,10,8,6 progresja ciężaru - uginanie ramion ze sztangą prostą uchwyt szerokość barków 12,10,8 progresja ciężaru - młotki hantlami 12,10,8 progresja ciężaru - modlitewnik sztanga łamana 12,10,8 progresja ciężaru - uginanie ramion w [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 pow.  Pompki tyłem 3 x 20 pow. Wtorek: wolne Środa: Plecy, Biceps • Plecy:  Ściąganie wyciągu, uchwyt jak najszerzej 4 x max  Wiosłowanie sztangielką lub sztangą w opadzie 3 x 12 pow.  Wznosy barków „szrugsy" 4 x 15-20 pow.  Martwy ciąg 3 x [...]

Dzien I Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre (wąski uchwyt) 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4s 12powt 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12powt. Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt na szerok barków) 3s 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s 10powt 3. [...]

[...] serii , czy masowo powinno to być 4 czy 3 serie?) Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem - 3x10 progres 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , uchwyt młotkowy - 3x10 progres 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka - 3x10 progres Przedramię : 1. Uginanie nadgarstków [...]

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2x 6-12 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI LUB SZTANGĄ 3x 6-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (wąski uchwyt) 3x 6-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x 6-12 Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 X 10-16 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3 X [...]

[...] (Progresja B) • Wznosy do przodu 3 x 15 (pompa) • Wznosy sztangielek na boki 3 x 10(Progresja B) • Rozpiętki odwrotne 3x15 (pompa) • Podciąganie wyciągu dolnego do brody uchwyt V 2x8 (progresja A) +3 x 15, (pompa) • Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 8 (Progresja B) • Wyciskanie hantla za głową siedząc 3 x 8 (Progresja B) • Prostowanie [...]

Poniedziałek Triceps - Biceps 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x8 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x(12,10,8,6) 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (Sznur) 4x(12,10,8,6) Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM4x10 2. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM KlĘCZĄC-Z RĄCZKĄ [...]

[...] do góry - 3 x 10, 8, 6 - rozpiętki - 3 x 10, 8, 6 - brama - 3 serie - przenoszenie sztangielek - 3 serie Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 21 ) 3 serie -ugięcia ramienia stojąc uchwyt młotkowy - 3 x 10, 8, 6 -ugięcia ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 3 x 10, 8, 6 -uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu- 3x 10, 8, 6

[...] sobie zeby to wytrzymalo kolesia 120kg z podwieszonym do pasa obciążeniem 30kg który będzie się podciągał.. -brak osobnego wyciągu z dołu - niby można przesuwac w pionie uchwyt-ale jest to mało komfortowe i mało profesjonalne (żadna inna firma tego manewru nie zastosowała) -blachy okrywajace brame-jak w przypadku modlitewnika bardzo cienkie i [...]

[...] Plecy: 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem w odchyleniu. 2 Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem – prosty uchwyt. 3 Przyciąganie hantli do bioder w opadzie tułowia 4 Prostowanie na ławce rzymskiej. Triceps: 1 Prostowanie na wyciągu z linkami. 2 Francuskie wyciskanie hantlem [...]

[...] (8-10) * 4 +nawijanie ciężarka (2) * 3 wspięcia na palce w siadzie (20) * 3 +brzuch WTOREK: wolne ŚRODA: (klata, uda, tric) skośna głowa dół (8-10) * 4 płaska (wąski uchwyt) (8-10) * 4 butterfly (6-8) * 4 przysiady na suwnicy skośnej (15) * 4 prostowanie nóg w siadzie (15) * 4 wypychanie na suwnicy (15) * 4 prostowanie ramion na [...]

[...] karku - 3s 12p Wyciskanie sztangi do klatki - 3s 12p Unoszenie ramion w przód - 3s 12p Triceps: Wyciskanie "francuza" leżąc 3s 10-12p Prostowanie ramion na wyciągu stojąc- uchwyt w kształcie v - 3s 10-12p Wyciskanie wąskim chwytem leżąc - 3s 8-12p Piątek Plecy: Ściąganie uchwytu do klatki na wyciągu - 3s 12p Ściąganie uchwytu do karku na [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC(CHWYT MŁOTKOWY) 3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku 3serie(10-12 powt.) wTO. PLECY-TRICEPS PLECY -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-15 powt.) -Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.) [...]

[...] leżeniu 3x12 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w opadzie 3x12 Wtorek brzuch plecy maszyna2 4x15 maszyna1 4x15 podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 maszyna2(drugi uchwyt) 4x15 Czwartek barki wyciskanie sztangielek 3x12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 szrugsy 4x10 bicepsy maszyna [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95kg Wzrost : 188cm Staż treningowy na siłowni : 3 mieś. po 1,5 roku przerwy (wcześniej trenowałem z przerwami około 2 lata) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, storm, shock [...]

Witam wszystkich serdecznie. Znam ten portal od kilku lat i często czytam różne tematy jak i opinie użytkowników. Jako,że sam mam pewien problem zwracam się do was wszystkich z myślą,że doświadczeni i bardziej obeznani użytkownicy mi pomogą:) Do rzeczy: Trenuję na siłowni już ok.1,5 roku-wciągnął mnie w to mój kolega który bardzo interesuje się [...]

[...] 10-8 powt. - przyciąganie linki wyciągu 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 [...]